每天消耗多少千卡的热量，这个数字是根据每个人的身体情况来决定的，不能一概而论。如果你的体重超标，那么就要减少一些食物的摄入，比如说吃一些低低脂肪低热量的食物，这样才能够保证自己的身体健康。如果你的体重正常，那么就要适当的增加一些营养物质的摄入，比如说蛋白质、维生素等等。但是如果你的体重超标，那么就要注意控制饮食，不要吃太多的高热量食物，否则很容易导致肥胖。
一：每天消耗多少千卡才能减肥
第20天
不需要任何健身器材就可以锻炼
练前综合热身4分钟
跑步5公里
10分钟开合跳减脂
无跑跳站立燃脂运动12分钟
每天行走不低于6000步
前期刚锻炼可能会全身酸痛，是正常现象，酸痛厉害的话，可以不用每天跑步，改成跳绳一天，再跑步。
开始运动的主要目的是为了能随意吃各种美食，比如:火锅、奶茶、甜品蛋糕、烧烤等各种好吃的食物。
有这么一句话：“生命在于运动。”没错，运动不但可以锻炼我们的身体，还能充实我们的生活，愉悦我们的心情。
每天运动已经开始有点习惯了，不管瘦不瘦，但是气色好很多。注意⚠️每天坚持训练，根据自己的身体情况决定组数，建议训练之前进行必要的热身运动避免拉伤，
也不知道正常饮食吃，每天最低消耗500千卡能不能有效？
二：每天消耗多少千卡正常
一个成年人，一天需要的热量，营养学计算能量的单位称为千卡。1.每克碳水化合物（即糖）：能提供能量4千卡。
2.每克脂肪：能提供能量9千卡。
3.每克蛋白质：能提供能量4千卡。
4.成年男子（体重60公斤计）：每天需要2400-4000千卡。
5.成年女子（体重53公斤计）：每天需要2200-3200千卡。
人体能量消耗的原因有两个：一是维持人体新陈代谢的各种生理活动，二是供给人体各种机能活动。由于个体之间的差异和活动量的大小不等，因此每个人每日摄取的能量和消耗的能量各不相同，但是能量的摄取和消耗应当保持相对平衡，量出而人，才能保证身体胖瘦适宜，体重合理，才能有利于健康。
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
三：每天消耗多少千卡热量合适
不是！你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！四：每天消耗多少千卡能瘦
1公斤=1000克=9000千卡按理说减去10斤=5公斤的话，每天不吃东西消耗2000卡路里也要24天
每个人的体质不一样，有可能消耗的更少
五：每天消耗多少千卡才能健身
跑步机上显示的300应该是300大卡吧，100大卡(kcal)=418.5851821千焦(kJ)一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
如果你是想达到减脂的目的，那就是在降低能量摄入的同时，又保持机体的一个正常运作的情况下，提高能耗。就自然消耗脂肪啦。
