落枕了3分钟拯救你脖子。这个动作可以锻炼我们的颈部肌肉，缓解颈部疲劳，预防颈椎病。同时，还可以促进血液循环，改善睡眠质量。建议每天做3组，每组20。坚持一段时间，你会发现自己的颈部越来越纤细了。不信你试试。另外，这个动作也可以帮助我们提高肺活量，提高心肺功能。建议每天做-3组，每组20-30次。如果你觉得做起来有点难，可以用瑜伽球代替。在家也可以做哦。
一：落枕了3分钟拯救你脖子
落枕一般是由于肌肉扭伤或者受了风寒引起的。
常见造成肌肉扭伤的原因要么是枕头高度不合适，过高或者过低引起颈部肌肉一侧紧张；要么是睡觉的时候姿势不正确，枕头枕歪了。
受风寒的原因，要么是被子没盖好而着凉，要么是过度贪凉，比如开窗睡觉，空调温度太低，风寒侵袭人体以后，使得头颈部的气血凝滞、经络痹阻，导致了颈部僵硬、酸痛，动作不灵活。
Q：一不小心睡落枕了，你有什么好药可以治？
A：恐怕谁也说不出一味专门治落枕的药来，通常大家都是自己揉一揉脖子，揉一揉肩膀，忍一忍，等着它自己好。有的人可能会去诊所，找医生做推拿。这里可以教大家自己治落枕，穴位并不在脖子和肩膀上，而是要在你的胳膊肘上找。
治疗落枕——肘髎穴
这个治疗落枕的穴位就是肘髎。肘髎穴在手臂外侧，曲池上方的肱骨边缘处，具有舒筋活络的功效，可谓是我们身上自备的落枕药。
一边按揉患侧的肘髎穴，一边慢慢转头，做10分钟，一般能明显缓解。
Q：为什么治落枕要找这个手臂上的穴位呢？
A：肘髎属手阳明大肠经，手阳明大肠经循行经过肩颈部，所以掐点刺激这个穴位可以疏调肩颈部经络的气血，迅速缓解颈肩部的肌肉痉挛，属于“循经远端取穴”的道理。
肘髎>>
快速取穴：屈肘，在曲池外上方1寸，肱骨边缘处。
功能主治：肩周炎，肘臂酸痛，上肢神经痛，风湿性肘关节炎。
二：落枕了3分钟拯救你脖子按摩视频
按摩脖子肌肉，让肌肉放松下来，落枕情况就会得到缓解。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。用热毛巾敷！换个枕头吧。买个护颈枕，就是四周高些，中间低些的！
①睡眠时头颈姿势不当；
②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；
⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
前四种只要去除病因就可缓解。
家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：
（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。
（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
（10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
可以找个按摩师按按，虽然不会马上好，但是会舒服一些，活动幅度也可以增大一些。
三：失枕脖子痛怎么缓解
睡觉落枕脖子疼快速解决方法，主要有以下几个方面：1、卧床休息：卧床休息有利于缓解颈部肌肉的痉挛性疼痛；
2、药物治疗：可口服非甾体类消炎止痛药，比如洛索洛芬钠缓解疼痛。也可以口服肌肉松弛剂，如盐酸乙哌立松等，有利于解除肌肉的痉挛性状态，从而缓解疼痛；
3、局部治疗：局部贴敷中药膏药，活血化瘀、消肿止痛；
4、功能锻炼：经过上述治疗之后，疼痛逐渐得到缓解，疼痛消失之后，注意加强颈部肌肉的功能锻炼，比如双手抱头、头顶手、手抱头，做对抗性运动，有利于颈部肌肉的力量增强。生活中应该注意坐姿、避免长期低头、避免长期久坐，坐1小时站起来休息10分钟，休息的时候注意活动颈部，有利于消除颈部疲劳，锻炼颈部肌肉。可以进行游泳锻炼，特别是蛙泳能消除疲劳，增加颈部、胸部、腰背部肌肉的功能锻炼；也可以锻炼小燕飞、五点支撑、瑜伽等动作，从而避免发生落枕引起脖子疼。
四：睡落枕了最快去痛办法
相信大多数人都经历过在早上起床的时候觉得自己脖子酸酸软软，稍微动一下都会有疼痛感，这就是我们常说的落枕。相信落枕这个问题同样是困扰了很多人。导致落枕的原因就是因为肌肉的扭伤，而导致落枕的情况是有很多种的，比如说睡觉姿势不正确、睡觉时一直保持同一种姿势，枕着不合适的枕头都是有可能导致落枕的出现。#清风计划#
那么在生活当中，如果大家一觉醒来却发现自己落枕了应该怎么办呢？以下有几点建议。
第一，当觉得颈部僵硬的时候，应在颈部或头部后部用热水毛巾或热水袋热敷20分钟。因为热敷有利于血液循环，在颈部热敷就能大大缓解颈部僵硬。
第二，多做颈部伸展运动。你可以先坐下或者站着来做伸缩颈部的运动。首先，轻轻地把头向上伸，注意不要用力过猛导致肌肉二次损伤。当颈部伸到达到极限时停留几秒钟后，就可以向下缩回颈部。重复以上动作20~30次就可以有效缓解颈部疼痛感，因为伸展颈部可有效防止颈部肌肉粘连。
第三，低头和仰头。每次低头和仰头都要保持5秒钟以上，这样做可以让颈部僵硬的肌肉得到拉伸，得以松弛。在换动作的时候，尽量放慢动作，防止对颈部造成二次伤害。
第四，耸肩后拍打双肩。同时向上向下耸动自己的肩膀，也可以前后上下转动。一直持续几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做可以有效减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。
第五，对脖子进行按摩。自己一个人难以进行的话，可以找一个帮手。首先搓热双手，在脖子疼痛的部位进行轻轻地按摩，不可用力过猛，只要把疼痛部位按摩到发热即可。
