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落枕了3分钟拯救你脖子 右边落枕了3分钟拯救你脖子

世界奇闻 2022年09月23日 15:08 2 qiwen333

落枕了3分钟拯救你脖子。这个动作可以锻炼我们的颈部肌肉,缓解颈部疲劳,预防颈椎病。同时,还可以促进血液循环,改善睡眠质量。建议每天做3组,每组20。坚持一段时间,你会发现自己的颈部越来越纤细了。不信你试试。另外,这个动作也可以帮助我们提高肺活量,提高心肺功能。建议每天做-3组,每组20-30次。如果你觉得做起来有点难,可以用瑜伽球代替。在家也可以做哦。


一:落枕了3分钟拯救你脖子

落枕一般是由于肌肉扭伤或者受了风寒引起的。

常见造成肌肉扭伤的原因要么是枕头高度不合适,过高或者过低引起颈部肌肉一侧紧张;要么是睡觉的时候姿势不正确,枕头枕歪了。

受风寒的原因,要么是被子没盖好而着凉,要么是过度贪凉,比如开窗睡觉,空调温度太低,风寒侵袭人体以后,使得头颈部的气血凝滞、经络痹阻,导致了颈部僵硬、酸痛,动作不灵活。

Q:一不小心睡落枕了,你有什么好药可以治?

A:恐怕谁也说不出一味专门治落枕的药来,通常大家都是自己揉一揉脖子,揉一揉肩膀,忍一忍,等着它自己好。有的人可能会去诊所,找医生做推拿。这里可以教大家自己治落枕,穴位并不在脖子和肩膀上,而是要在你的胳膊肘上找。

治疗落枕——肘髎穴

这个治疗落枕的穴位就是肘髎。肘髎穴在手臂外侧,曲池上方的肱骨边缘处,具有舒筋活络的功效,可谓是我们身上自备的落枕药。

一边按揉患侧的肘髎穴,一边慢慢转头,做10分钟,一般能明显缓解。

Q:为什么治落枕要找这个手臂上的穴位呢?

A:肘髎属手阳明大肠经,手阳明大肠经循行经过肩颈部,所以掐点 *** 这个穴位可以疏调肩颈部经络的气血,迅速缓解颈肩部的肌肉痉挛,属于“循经远端取穴”的道理。

肘髎>>

快速取穴:屈肘,在曲池外上方1寸,肱骨边缘处。

功能主治:肩周炎,肘臂酸痛,上肢神经痛,风湿性肘关节炎。


二:落枕了3分钟拯救你脖子 *** 视频

*** 脖子肌肉,让肌肉放松下来,落枕情况就会得到缓解。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。
用热毛巾敷!换个枕头吧。买个护颈枕,就是四周高些,中间低些的!
①睡眠时头颈姿势不当;
②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;
⑤如为颈椎病引起,可反复“落枕”。
前四种只要去除病因就可缓解。
家人可帮助落枕者进行 *** 、热敷以减轻痛苦:
(1) *** :立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次 *** ,对最痛点用力 *** ,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复 *** 2~3遍,再以空心拳轻叩 *** 过的部位,重复2~3遍。重复上述 *** 与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
(2)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
(3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。
(4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
(5)耳针:耳针埋穴于颈、枕区,以食指尖按压上述耳穴5~10分钟,或以食指端 *** 上述耳穴。
(6)针刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者,取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴,位于足外洞上三寸,针4~5分,灸3~7壮,亦可 *** 此穴,每次15分钟。
(7)口服去痛片1片,有临时止痛之效。
(8)改变睡眠姿势,调整枕头高低,自己扭动脖子。
(9)如为颈椎病引起,在体疗科医师指导下,进行家庭自我颈椎牵引疗法。
(10)落枕严重者,局部注射025%奴夫卡因10毫升,止痛效果明显。
①将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。
可以找个 *** 师按按,虽然不会马上好,但是会舒服一些,活动幅度也可以增大一些。

三:失枕脖子痛怎么缓解

睡觉落枕脖子疼快速解决 *** ,主要有以下几个方面:
1、卧床休息:卧床休息有利于缓解颈部肌肉的痉挛性疼痛;
2、药物治疗:可口服非甾体类消炎止痛药,比如洛索洛芬钠缓解疼痛。也可以口服肌肉松弛剂,如盐酸乙哌立松等,有利于解除肌肉的痉挛性状态,从而缓解疼痛;
3、局部治疗:局部贴敷中药膏药,活血化瘀、消肿止痛;
4、功能锻炼:经过上述治疗之后,疼痛逐渐得到缓解,疼痛消失之后,注意加强颈部肌肉的功能锻炼,比如双手抱头、头顶手、手抱头,做对抗性运动,有利于颈部肌肉的力量增强。生活中应该注意坐姿、避免长期低头、避免长期久坐,坐1小时站起来休息10分钟,休息的时候注意活动颈部,有利于消除颈部疲劳,锻炼颈部肌肉。可以进行游泳锻炼,特别是蛙泳能消除疲劳,增加颈部、胸部、腰背部肌肉的功能锻炼;也可以锻炼小燕飞、五点支撑、瑜伽等动作,从而避免发生落枕引起脖子疼。

四:睡落枕了最快去痛办法

相信大多数人都经历过在早上起床的时候觉得自己脖子酸酸软软,稍微动一下都会有疼痛感,这就是我们常说的落枕。相信落枕这个问题同样是困扰了很多人。导致落枕的原因就是因为肌肉的扭伤,而导致落枕的情况是有很多种的,比如说睡觉姿势不正确、睡觉时一直保持同一种姿势,枕着不合适的枕头都是有可能导致落枕的出现。#清风计划#

那么在生活当中,如果大家一觉醒来却发现自己落枕了应该怎么办呢?以下有几点建议。

第一,当觉得颈部僵硬的时候,应在颈部或头部后部用热水毛巾或热水袋热敷20分钟。因为热敷有利于血液循环,在颈部热敷就能大大缓解颈部僵硬。

第二,多做颈部伸展运动。你可以先坐下或者站着来做伸缩颈部的运动。首先,轻轻地把头向上伸,注意不要用力过猛导致肌肉二次损伤。当颈部伸到达到极限时停留几秒钟后,就可以向下缩回颈部。重复以上动作20~30次就可以有效缓解颈部疼痛感,因为伸展颈部可有效防止颈部肌肉粘连。

第三,低头和仰头。每次低头和仰头都要保持5秒钟以上,这样做可以让颈部僵硬的肌肉得到拉伸,得以松弛。在换动作的时候,尽量放慢动作,防止对颈部造成二次伤害。

第四,耸肩后拍打双肩。同时向上向下耸动自己的肩膀,也可以前后上下转动。一直持续几分钟后,可以轻轻地拍打双肩。这样做可以有效减轻脖子部位肌肉的紧张程度,对于解决落枕问题有很好的效果。

第五,对脖子进行 *** 。自己一个人难以进行的话,可以找一个帮手。首先搓热双手,在脖子疼痛的部位进行轻轻地 *** ,不可用力过猛,只要把疼痛部位 *** 到发热即可。

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